co na regeneracje

Ćwiczenie miesni brzucha codzien nie jest dobrym rozwiazaniem ponieważ miesnie nie maja czasu na regeneracje a tym samym słabo rosną,ja proponuje cwiczy je 2-3 razy w tygodniu. Ja wykonuje taki zestaw na brzuch: Brzuszki skosne 4po35 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4po40 SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2po60 Przerwy po miedzy seriami [...]

poniedziałek- środa - piątek lub wtorek-czwartek-sobota tak, najlepiej co drugi dzień, żeby mieć czas na regeneracje i na większe partie dajesz więcej serii, na mniejsze mniej a one i tak pracują przy treningu tych dużych :D Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-18 16:08:10

będę pracownikiem na budowie xD przynies podaj pozamiataj, nie znam szczegółów bo po maturach zaczynam dopiero, od poniedziałku do piątku od piątej do 17 licząc dojazd i przyjazd . nie układałem jeszcze żadnego specjalnego treningu pod tą pracę, póki co dalej jadę planem 4x w tygodniu Jim Steppani - Shortcut to Size . Nie wiem po co te dane, [...]

Co myślicie żeby spróbować przez miesiąc brać tylko zma bez witamin? Mam teraz dość ograniczone fundusze a przez prace śpię po 5-7h i chciałbym spróbować czy wpłynie jakoś na regeneracje i samopoczucie. Zma wezmę raczej activlaba i zamiast przed treningówki wezmę narazie zwykłą kofeine w tabletkach. Sprobuj :-) tym bardziej, że sezon na warzywa i [...]

Ćwiczę 2 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu siłownia. Od wakacji poszło mi z kilka kilogramów do przodu. W pasie bardzo niewiele. W niektóre dni A6W na czczo z rana. Wszystko to kwestia diety i suplementacji. W moim przypadku to: -Białko (izolat- tylko po treningu), - Carbo (w trakcie treningu), -BCAA(przed treningiem), -Glutamina (przed [...]

jak leciałeś 2 miesiące bez przerwy to czas na regenerację, a co za tym idzie podbicie kcal. ;-)

Nie wiem co się robi dokładnie z mięśniami ale na pewno ciężej organizmowi dojść do równowagi. Co może się przełożyć na regeneracje. Dodatkowo alkohol ma też kcal ,a przy nim zazwyczaj popija się colą lub innymi napojami czy sokami tak że makro rośnie znacznie. Aczkolwiek ja jestem zdanie że jeśli ktoś nie wiąże przyszłości z tym sportem lub nie [...]

no za***ista rada ... na regeneracje to moze poczytaj co to zma i moze to bedzie ci odpowiadac

[...] wczesniej mowi,ze rosniemy,gdy spimy,no ale rozumiem sens wypowiedzi. tyle,ze cwiczac na silowni 3x w tygodniu,dodajac do tego 2 treningi SW,wciaz pozostaja nam 2 dni na regeneracje,wciaz mozemy spac 9-10h,itd.,wiec owszem,zgadzam sie,ze nie zbudujemy masy typu ronnie coleman,ale nie o to pytalem/pytal junior,tylko czy MOZNA EFEKTYWNIE [...]

Nie sądzę,żeby ktokolwiek rozpisywał Ci coś od A do Z. Zarówno na forum,jak i na innych stronach jest mnóstwo różnych schematów. Napisz na ich podstawie coś pod siebie i wrzuć do oceny. Wtedy na pewno ktoś pomoże. A co do tego treningu,to jeśli nie dałeś rady 10 tygodniowego, to za 4 tygodnie tego Twojego treningu, będzie Ci trzeba rozpisywać coś [...]

[...] byc i przepisal mi nimesil (lek na bol stawow, zapalenie stawow itp.) i po ok. tygodniu ból ustapił.. ale watpie ze to byla zasluga tego leku.. Po prostu daj sobie czas na regeneracje, nie cwicz, nie wysilaj sie bo tylko sobie to pogorszysz, bedziesz chodzil kvvwa jak robocop %-) niezbyt fajne uczucie, mozesz sobie kupic kolnierz ortopedyczny [...]

[...] Przed bieganiem 4godziny posilek zlozony glownie z wegli na czczo nie, zjedz cos szybko strawnego szybko dostarczajacego wegle, np. banany. po treningu jeszcze zalezy jakim ale glownie bialko na odbudowe miesni i wegle na regeneracje mowi sie ze wieczorem wieksza wydolnosc ze lepiej sie biega, ale to rano biega sie na wiekszych predkosciach

[...] Czy oprócz kreatyny są suplementy o podobnej sile działania???!! Bo z tego co słysze to D-Ribose jest do bani i tylko wspomaga Kreatyne, HMB działa ale tylko jako sposób na regeneracje, a w przypadku siły i masy to w długim okresie czasu. Mam zamiar wybrać się do SPORTATUT i zrobić zakupy ale okazuje się że prócz kreatyny to nie ma sensu na nic [...]

Mit nr 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziewiąty: "należy brać GLUTAMINĘ, BIAŁKO, CARBO, KREATYNĘ, L-KARNITYNĘ bo bez tego nie ma efektów! CZYLI GLUTAMINA na regenerację, L-KARNITYNA na redukcję, a tribulus i ZMA na testosteron!". Mit wytworzony przez producentów suplementów. O co chodzi? O pieniądze, rynek suplementów jest [...]

Czasem troszkę pobolała wątroba, ale tragedii nie ma. Tak dla Twojej wiadomosci watroba jest nieunerwiona wiec nie czujemy czy nas boli czy nie :) ale to tak na maeginesie. A co do autora tematu dorzuc sobie jeszcze Omege tj kwasy tluszczowe oraz Hepatil na regeneracje watroby.

[...] wtedy moge raz a pożądnie skatować np klatke co najbardziej lubie wraz z barkami jesli chodzi o cwiczenie na max, i wtedy dajesz tydzien odpoczynku mięsień ma czas na regeneracje i na wypoczynek przed kolejnym takim treningiem, mi osobiscie FBW nie zbyt sie podobało ale no szła troche masa ale to juz indywidualnie jak kto woli :) tak samo [...]

[...] schudnać bo mozesz nei dać rady . Juz straciłes bardzo dużo kg bo 10 kg w 2 miesiace to sporo a wiedz ze redukcja nie powinna trwać zbyt długo i pasuje co 10-12 tyg zrobić przerwę na regeneracje a ty jeszcze chcesz stracić 8 kg wiec moze wszystko stanęło bo organizm już ma dość np niskich kcal bo nie liczysz wieć możesz nieświadomie się głodzić

To troche lipa z tym biodrem. Co na to lekarz? moze być orbitrek, ale zacznij od 3 razy tygodniowo po godzinie w tempie 55-75% HRmax. Ważne, żeby zostawić jeden dzień na regeneracje. pozdr.

[...] Co do f***a to chodzi chyba o to, ze nie wystarczy raz sie przespac 8h, bo akruat dzien przed miales trening, tylko codziennie spij po 8h co zapewni Ci odpowieni czas na regeneracje. Pamietaj, ze to wlasnie w czasie dlugiego i nieprzerwanego snu wydziela sie HGH (hormon wzrostu) pobudzajacy miesnie do rozwoju, wiec drzemi w stylu leonardo da [...]

[...] diete ulozyl mi specjalnie dietetyk. teraz podciagam liczbe ww zeby utrzymac wage ew. do cyklu nabrac troche suchej masy bez fatu. suplami wspomagalem sie caly czas, BCAA na regeneracje, robilem co jakis czas cykl kreatynowy, zawsze po treningu silowym i sw pilem ww i bialko. mam problem z ta sila i tyle nie jest tak lekko mi to zrobic zwlaszcza [...]